簡単な運動で効果のあるダイエット法>胸の筋肉を刺激してバストアップ!胸筋を鍛えるエクササイズ!

先にもバストアップのエクササイズを紹介しましたが
ここでも胸筋に刺激を与えてバストアップの運動を
紹介します。この運動でも腹式呼吸とゆっくりとした
動作で運動してください。

準備するものとして1〜3sのダンベルか市販の
1.5リットルのペットボトルに水を満タンに入れた物
を用意してください。
姿勢良く背筋を伸ばして肩幅ほど足を広げて立ちます。
ダンベルを持ち腕を伸ばして肩と水平の高さまで持ち上げます。
そのままゆっくりと両手を水平方向に顔の前までもってきます。
この時に手が下がらないように頑張って注意してください。
そしてまた手を広げて元の位置に戻します。
その繰り返しの動作を20回行ってください。
最初は腕を広げるだけで辛いと思います。
なれるまでは回数を調整して行ってください。

次に同じく胸筋を鍛えるエクササイズです。
こちらは道具一切使わないので何処でもできる手軽さが
あります。
姿勢良く立ち、肩幅程度脚を広げます。
胸の前で手を合わせて合掌します。
その合わせた手のひら同士を思いっきり押し合います。
この時胸の筋肉が盛り上がるはずです。
その力を入れたままの姿勢を30秒〜1分間キープします。

簡単な運動で効果のあるダイエット法

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